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        ?尿频、多梦、腿抽筋……谁“偷”走了孕妈妈的睡眠?

        发布时间:2021-09-13 16:40

          “你说怀孕多不易,我现在天天要么睡不着,要么多梦,有时候还是噩梦,要不干脆就失眠!快点卸货吧,太痛苦了!“

         

          平常人经常睡不好觉都会觉得焦虑烦躁

         

          更何况是孕妈们了

         

          她们往往还伴有尿频、腿抽筋、多梦……

         

          今天就来聊聊孕期睡眠那些事儿~



         

          孕期失眠的原因有哪些呢?

         

          激素变化

         

          怀孕的女性都比较敏感,晚上?;崾?,这是因为体内激素水平的改变,孕激素和雌激素的增加引起的这种情况。


         

          尿频

         

          在怀孕后子宫压迫膀胱,孕妇常出现尿频,随着月份的增加会越来越明显,孕妈咪常因尿频反复起夜,导致失眠。


         

          腰酸背痛腿抽筋

         

          随着孕妇肚子逐渐变大,下肢血液不循环,身体所承受的重量压迫到腰部、背部,久而久之就会出现腰酸背痛。那腿抽筋是什么原因呢?缺钙容易抽筋,孕妈咪睡眠中如果抽筋自然也会影响睡眠哦。


         

          心情紧张

         

          对于刚怀孕或者即将临产的孕妈来说,心情有些紧张是在所难免的,这些紧张感也会造成失眠。

         

          了解孕期失眠的原因后

         

          那么,

         

          如何预防或缓解呢?

         

          应对孕期失眠有妙招

         

          适当运动

         

          孕期要适当运动,这里也不例外哦,早晨或午后运动更有利睡眠,不建议晚上或者睡前做剧烈运动哦。


         

          心理调节

         

          孕妈怀孕后容易变得敏感、多疑,而情绪调节和家人的体贴与关怀,对于稳定孕妇的心情十分重要。此外,孕妈多看一些有益的书籍,多和亲朋好友沟通,定期做产检,消除内心疑虑。


         

          养成良好的睡眠习惯

         

          定时睡眠,将枕头放在合适的位置以减少背部的压力,在睡觉之前,孕妈可以洗个热水澡或者让老公帮忙按摩,缓解腰酸背痛,有助于快速入眠哦。


         

          舒服的姿势入睡

         

          把枕头夹在两腿中间,抱在怀里,垫在背后,增加安全感还可以缓解背部的压力。


         

          补充营养

         

          孕期尽量营养均衡补充,值得注意的是,不要在睡前吃太多的东西,否则也会导致难以入眠。

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