?尿频、多梦、腿抽筋……谁“偷”走了孕妈妈的睡眠？

　　“你说怀孕多不易，我现在天天要么睡不着，要么多梦，有时候还是噩梦，要不干脆就失眠！快点卸货吧，太痛苦了！“

 

　　平常人经常睡不好觉都会觉得焦虑烦躁

 

　　更何况是孕妈们了

 

　　她们往往还伴有尿频、腿抽筋、多梦……

 

　　今天就来聊聊孕期睡眠那些事儿～

 

　　孕期失眠的原因有哪些呢？

 

　　激素变化

 

　　怀孕的女性都比较敏感，晚上?；崾?，这是因为体内激素水平的改变，孕激素和雌激素的增加引起的这种情况。

 

　　尿频

 

　　在怀孕后子宫压迫膀胱，孕妇常出现尿频，随着月份的增加会越来越明显，孕妈咪常因尿频反复起夜，导致失眠。

 

　　腰酸背痛腿抽筋

 

　　随着孕妇肚子逐渐变大，下肢血液不循环，身体所承受的重量压迫到腰部、背部，久而久之就会出现腰酸背痛。那腿抽筋是什么原因呢？缺钙容易抽筋，孕妈咪睡眠中如果抽筋自然也会影响睡眠哦。

 

　　心情紧张

 

　　对于刚怀孕或者即将临产的孕妈来说，心情有些紧张是在所难免的，这些紧张感也会造成失眠。

 

　　了解孕期失眠的原因后

 

　　那么，

 

　　如何预防或缓解呢？

 

　　应对孕期失眠有妙招

 

　　适当运动

 

　　孕期要适当运动，这里也不例外哦，早晨或午后运动更有利睡眠，不建议晚上或者睡前做剧烈运动哦。

 

　　心理调节

 

　　孕妈怀孕后容易变得敏感、多疑，而情绪调节和家人的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情十分重要。此外，孕妈多看一些有益的书籍，多和亲朋好友沟通，定期做产检，消除内心疑虑。

 

　　养成良好的睡眠习惯

 

　　定时睡眠，将枕头放在合适的位置以减少背部的压力，在睡觉之前，孕妈可以洗个热水澡或者让老公帮忙按摩，缓解腰酸背痛，有助于快速入眠哦。

 

　　舒服的姿势入睡

 

　　把枕头夹在两腿中间，抱在怀里，垫在背后，增加安全感还可以缓解背部的压力。

 

　　补充营养

 

　　孕期尽量营养均衡补充，值得注意的是，不要在睡前吃太多的东西，否则也会导致难以入眠。